[...] + pierś z kurczaka: V. twaróg chudy + oliwa + top 10 minerały 2 capsy. Od piątku nie biore beta-alaniny w dni nietreningowe. Za bardzo odczówam mrowienie. Jest to dla mnie zbyt uporczywe podczas pierwszych godzin w pracy bądź na uczelni. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 13:20:48 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 13:22:46
[...] hurtowni, które zaopatrują cukiernie/piekarnie itp. Krótko, co do wczorajszego (27.01.10) spisu posiłków, to do tego co przedstawiłem na poprzedniej stronie doszły: -w pracy: ziemniaki,buraczki, pierś w panierce; -w domu: rosół z odrobiną ryżu parabolicznego i pieczarek, dość sporo gotowanej piersi z kurczaka: - na noc: 15-20 g bcaa, top [...]
PIĄTEK - 12.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: (11h w pracy) I. 4 tosty z szynka, zółtym serem i ziołami prowansalskimi(zajefajne połączenie), omlet z 200ml białka jaj i jednego całego jaja, top 10 witaminy 1 caps: II. 2 kanapki z szynką i żółtym serem; III. ziemniaki, gotowane udko, starta marchew; IV. serek wiejski, oliwa, top 10 minerały. [...]
[...] ciągu, ale na mniejszy ciężar - zobaczę na próbę w przyszłym tygodniu. Ogólnie chciałabym zmniejszyć ciężary i bardziej skupiać się na dopompowaniu mięśnia, wyczuciu jego pracy, by pobudzić bardziej włókna wolno kurczliwe, które za rzadko trenuję :-D Choć i tak jest lepiej niż kiedyś, bo zawsze byłam zwolenniczką wolnych ciężarów, nawrzucałam [...]
[...] damy rade :-D Bronzer w drodze, kiecka gotowa i to tyle :-D Ostatni trening pleców przed zawodami - ciężki, intensywny, ciężary troszkę mniejsze, by lepiej skupić się na pracy mięśnia i spięciu, krótkie przerwy, duża pompa i te sprawy :-P Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s 15kg 12p + dropset max Wiosłowanie sztangą 4s 35kg-40kg 12-15p [...]
[...] dziś mam tak obolały prostownik, że ledwo stoję. Same pozowanie wczoraj to były prawie 3 godziny - mam się czego uczyć przez następne 3 tygodnie, czeka mnie bardzo dużo pracy, ale kocham nowe wyzwania :rolleyes: Po pozowaniu jedzenie, a potem ciąg dalszy konsultacji, tym razem na siłowni, ale tutaj jest wszystko ok :-P Wymęczona poszłam ze [...]
[...] i owoce, które dziennie jem w kilogramach, jak nie w tonach. W końcu jestem wypoczęta, w 100% zregenerowana i mogłam poświęcić cały tydzień na podopiecznych i nadrobienie pracy, która strasznie była zaniedbana podczas przygotowań Obecnie do treningów i diety podchodzę na luzie, czyli dietę trzymam normalną z dużą ilością warzyw i owoców, [...]
[...] się jako zastępnik posiłku w ciągu dnia, posiłek po treningowy, bądź na noc :brawo: Białka o różnym czasie wchłanialności sprawiają, że nawet zabiegana osoba, która ma dużo pracy i nie ma czasu często jeść - dzięki BeFit Protein dostarczy wszystkich niezbędnych cegiełek do budowania swoich mięśni :box: Konsystencja gęsta, lecz nie tak mocno, [...]
[...] }:-( Sommersby swoją drogą ciekawy ma smak :) dziś miałem kapa zmiane w kinie - od 9 do 18, jutro to samo więc tragedia. Padam na ryj generalnie, dziś jeszcze byłem po pracy w realu (szukałem fit drinków activlaba w saszetkach ale no lipa - tylko puszki) i jeszcze pojechałem do dziewczyny na niemcy - portugalia. Właśnie zabierałem się za [...]
[...] sil starczy. Generalnie pamietajcie przerwy sa najwazniejsze, trzeba czasem umiec zwolnic i odbic na jakis czas by zachowac czlowieczenstwo nie tylko w silowni nie tylko w pracy ale i w calym swoim zyciu. Gdybysmy zap*****lali non stop to bysmy byli robatami przerwa= dobro, ja wlasnie takowa robie, przerwe od forum co rpawda troche przymusowac [...]
[...] jeżeli chcesz robić wersję "z przodu", to możesz złapać nieco węziej by zaangażować obojczykową część mięśnia piersiowego większego. Podciąganie- nawet ja tam nie widzę pracy łopatki Sam mam z tym problemy, także za dużo Ci tutaj akurat nie poradzę. Brzuch masz cały czas utrzymywać w sczytowy napięciu- przytrzymujesz na górze przez 1-2 [...]
[...] HIIT z mc + zarzut. Speed był niezły :] 25m szybko jest idealne, tak samo jak 25m luzu. Na razie będę zwiększał ilość interwałów, do 10. A potem trzeba będzie zwiększyć czas pracy, albo zmniejszyć czas luzu. Wielki + za to, że stawów nie niszczy jak bieganie. Wydaję mi się, że więcej mięśni pracuje przy pływaniu, więc również duży +. --------- [...]
[...] jak będę robiła takie akcje }:-((( Miski nie wrzucam, a dzisiejszy dzień spisuje na straty. Siedzę od rana i zakuwam, mam tyle nauki, że nie wiem, kiedy to ogarnę do tego w pracy zapieprz, i pewnie do środy nie będę mogła pozwolić sobie na siłownię. Spróbuję zrobić coś w poniedziałek w domu, żeby nie było zastoju. Ratunku {:-( Rano zrobiłam [...]
[...] o sezam, marchewkę i curry - znalazłam gdzieś na necie). Mniami! Do burgerów przydałyby się jakieś zdrowe bułeczki :-P Zastanawiam się, czy inne Ladies też po powrocie z pracy i siłowni resztę dnia spędzają przy garach %-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: dużo kiszonych ogórasów napitki: woooda, kawa, herba [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 37# KLATKA-BICEPS Trochę mnie nie było. Musiałem nadrobić braki w pracy mgr. Wszystko już dopięte, 14go najprawdopodobniej obrona. W związku z tym wybaczcie ewentualne braki wpisów . Treningów oczywiście nie odpuszczam, ale z dietą trochę luzniej na ten moment. Trzymam się póki co do białka ok. 200g dziennie + suplementacja bez [...]
[...] orbitrek, 60 brzuszków, uginanie ciała na boki ze sztangielkami 20 KG - 2x10. Michę staram się trzymać, jednak wiadomo jak to jest, szczególnie, kiedy ma się spotkania w pracy itd, jednak nie daję się łatwo. 1 posiłek 2 kromki razowca + pomidor 2 posiłek ogórek + pomidor + sałata lodowa + oliwa z oliwek = sałatka 3 posiłek 3 jajka + 100g [...]
Forma pięknie się wyostrza :) widać efekty ciężkiej pracy:-)) Ciekawa jestem jakie suplementy masz zalecone. Nadal zakresy powtórzeń wysokie, czy i w tej kwestii zmiany? Ciągi klasyczne czy inne również wpadną? Lista jest dość długa, bo różnie jest w dni z ww i bez + inaczej w treningowe i bez, więc nie wymienię wszystkich. Ale generalnie to są [...]
[...] %-) Zmieniło mi się jedynie z wodą i solą... trenngi cisnę do czwartku, cardio do środy. Bardzo dużo odpoczywam, generalnie moje dni zamykają się na cardio, gotowaniu, pracy, treningu i pozowaniu. Nie zawracam sobie głowy niczym innym. Jaram się tym wszystkim niesamowicie. Śledzę sobie wyniki w Polsce i za granicą i doszłam do wniosku, że [...]
[...] %-) Zmieniło mi się jedynie z wodą i solą... trenngi cisnę do czwartku, cardio do środy. Bardzo dużo odpoczywam, generalnie moje dni zamykają się na cardio, gotowaniu, pracy, treningu i pozowaniu. Nie zawracam sobie głowy niczym innym. Jaram się tym wszystkim niesamowicie. Śledzę sobie wyniki w Polsce i za granicą i doszłam do wniosku, że [...]
Bikini Fitness 2014
